Ashwagandha (Withania somnifera): bienfaits et propriétés

L’ashwagandha (Withania somnifera), connue aussi sous le nom de ginseng indien, est une plante précieuse en médecine ayurvédique, la médecine traditionnelle indienne, et est largement reconnue pour ses propriétés adaptogènes et réparatrices.

Propriétés Médicinales de l’Ashwagandha

C’est un remède naturel extrêmement efficace qui offre une large gamme de propriétés médicinales remarquables, notamment adaptogènes, aphrodisiaques, anti-inflammatoires, antitumorales, antistress, anticancéreuses, antioxydantes, immunomodulatrices, hématopoïétiques, régénératrices, antibactériennes, antimicrobiennes, antipyrétiques, diurétiques, cardioprotectrices, neuroprotectrices, anxiolytiques, astringentes, fébrifuges et anti-arthritiques.

Adaptogène et Anti-stress

C’est un adaptogène, ce qui signifie qu’elle peut aider le corps à gérer le stress. Des études montrent qu’elle peut réduire le cortisol, l’hormone du stress, et améliorer la résistance au stress (Chandrasekhar, Kapoor & Anishetty, 2012)^1.

Propriétés Immunomodulatrices

Des recherches suggèrent que l’ashwagandha peut améliorer la fonction du système immunitaire en augmentant la production de cellules immunitaires (Ziauddin, Phansalkar, Patki, Diwanay & Patwardhan, 1996)^2.

Amélioration de la Fonction Cognitive

L’ashwagandha a démontré sa capacité à améliorer la fonction cognitive, notamment la mémoire et la réactivité (Choudhary, Bhattacharyya & Bose, 2017)^3.

En tant qu’adaptogène de premier ordre, l’Ashwagandha est efficace pour traiter une multitude de pathologies.

On compris l’arthrite inflammatoire, l’anxiété, l’insomnie, les troubles respiratoires tels que l’asthme, la bronchite, la toux et l’emphysème, les troubles nerveux et les problèmes sexuels comme l’impuissance chez les hommes et la stérilité chez les deux sexes. Il est donc envisageable de l’utiliser pour soutenir le système immunitaire en cas de maladies telles que la tuberculose, le sida, les maladies respiratoires chroniques, les symptômes de dégénérescence liés à l’âge, les problèmes de croissance chez les jeunes, les maladies neurologiques chroniques comme la nervosité, l’anxiété, la dépression, l’insomnie, une digestion capricieuse, la rétention de liquides due à un métabolisme insuffisant, et enfin, la baisse de la libido.

L’Ashwagandha exerce un effet positif sur les systèmes endocrinien, cardiopulmonaire et nerveux central.

Recettes à Base d’Ashwagandha

Withania somnifera peut être préparée de diverses façons. Dans les pays occidentaux, ce sont surtout les racines qui sont utilisées à des fins médicinales : en poudre mélangée à un liquide ou à du miel, en décoction, en macérat alcoolique ou en macérat huileux. Les baies, bien qu’attrayantes, ne sont pas comestibles.

Infusion

Ingrédients :

• 1 cuillère à café de racine séchée
• 1 tasse d’eau

Préparation :

1. Mettez l’ashwagandha dans une tasse.
2. Faites bouillir de l’eau et versez-la sur l’ashwagandha.
3. Laissez infuser pendant 10 minutes, puis filtrez.
4. Buvez une à deux fois par jour afin de bénéficier de ses effets adaptogènes et immunomodulateurs.

Poudre d’Ashwagandha

Ingrédients :

• Racines d’ashwagandha séchées

Préparation :

1. Broyez les racines séchées en poudre à l’aide d’un moulin à épices ou d’un mixeur.
2. Conservez la poudre dans un récipient hermétique à l’abri de la lumière.

Utilisation et Posologies

La posologie couramment recommandée est de consommer entre 3 à 6g d’Ashwagandha deux fois par jour. Elle peut être mélangée dans une boisson chaude comme du lait ou du thé, ou incorporée dans de la nourriture.

Ces utilisations et dosages sont généraux et peuvent varier en fonction des besoins individuels. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout traitement à base de plantes.

Sources

1. Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. (2012). A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian Journal of Psychological Medicine, 34(3), 255.
2. Ziauddin, M., Phansalkar, N., Patki, P., Diwanay, S., & Patwardhan, B. (1996). Studies on the immunomodulatory effects of Ashwagandha. Journal of ethnopharmacology, 50(2), 69-76.
3. Choudhary, D., Bhattacharyya, S., & Bose, S. (2017). Efficacy and safety of ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) root extract in improving memory and cognitive functions. Journal of Dietary Supplements, 14(6), 599-612.

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